na czczo

[...] neutral 5x12-10 do 60kg na stronę 3b. Narciarz linki 5x15 4a. Ściąganie do karku 4x15-12 4b. Wioslowanie hammer leżąc 4x10 5. Trap bar MC wagą obciazenia: 40kg/10 60kg/10 80kg/10 100kg/10 120kg/10 nie wiem czy gryf to 15 czy 20kg Cardio 25 min na czczo rano rowerek 25 min po treningu schody /SFD/2017/11/5/a111563224eb4afe974b02466c0f4f00.jpg

[...] 4 x xx na dworze pewna dlugosc ok 100metrow moze wiecej 6. Wyciskanie palcami 4x12 7. Wspiecia stojac 4x12 Cardio Rano 40 bieznia bo pogoda slaba Dzis mial byc spacer 1h na czczo, ale prowoder akcji spacer zaspal a mi juz by braklo czasu jakbymz nim ruszyl pozniej wiec robie calkowity dzien off Wczoraj weszlo lekkie doladowanie bo o 100g ww [...]

[...] stojac 2x15 2x12 1x10 do 30kg 4. Butterfly 4x15-12 5. Podciaganie do brody drazka z dolu 5x20-12 6. Prostowanie z drążkiem wyciag gorny 5x20-12 Cardio 25 minut Waga dzis na czczo 118.6kg Dwa dni apetyt bdb i wpadlo prawie po 600g ww Jak na mnie sporo https://youtu.be/btGCqEZa3GA https://youtu.be/FWMxZtcluFw [...]

[...] Po Treningu 15 schody Waga wczoraj pierwszy raz ponizej 113 112.6 Dzis juz wyzej Teraz juz bedzie schodzila wolno Jescze poltora tygodnia i troche ciezsze dziala wystawiam do boju:-) Dzis off Tylko cardio pykniete 40 minut na czczo /SFD/2019/1/31/c9fe049ae39d45909107a05b3ecbb20c.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-01-31 10:19:29

[...] na 15 i 42kg/12 Spokojnie bym zrobil tak jak w planie pewnie 50kg/8/8 ale ten dyskomort w łokciu mnie lekko irytowal a wiem ze jakbym te 50kg polecial to mogloby znowu dac o sobie znac w sobote na pushu. Waga na czczo 116.8kg Ciągle wysoko%-) /SFD/2020/1/8/87646feae5c44103a9e56291d736e608.jpg /SFD/2020/1/8/d009744905714924b68e3279be172a2d.jpg

[...] samymi hantlami 3. Pompki z guma 3x10* plus drop bez gumy max reps 4. Przenoszenie hantla na stepie 3x20 5. Unoszenie hantli na bok 4x12* 6. Wyciskanie hantli siedzac na stepie 4x10 7. Uniszenie hantli bok przejscie w przod powrót do boku 3x15 8. Odwrotne pompki 4x15 Cardio Rano 60 min na czczo Po treningu 60 minut https://youtu.be/7vmk3A7HTAM

[...] na bok siedzac 4x amrap 5a. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x12 5b. Szrugsy hantle 4x15 6a. Rozpietki gumy stojac 4x15 6b. Pompki klasyczne 4x amrap Cardio Rano na czczo 60 minut Po treningu 60 minut Wieksze obciazenie niz ostatnio Elegancko weszło Dokupie pare 5kg obciążeń I mniejsze gumy oporowe i akurat w tym treningu nie bedzie [...]

[...] smutnych jak p***a czasach kiedy jestesmy uwiazani w domu (ja na full etat;-)) Dziś total off Nie zrobiłem nawet cardio Pierwszy raz od ponad 2 miesiecy nie odpalilem rowerka na czczo Dziwne uczucie%-) Ale szczerze po zejsciu z pewnej witaminy Regeneracja juz nie na tym poziomie A minelo 1.5 tyg Zeszlo z organizmu i w sumie jakos ciezej wstac%-)

[...] drop same pompki amrap pompki damskie amrap 4. Przenoszenie hantla na stepie 4x15 5. Unoszenie hantli na bok stojac 5x15 6. Wyciskanie hantli stojac 4x15 7. Pompki waskie na triceps w podporze tak ze cialo mniej wiecej pod katem 45 st 2x15 Cardio Rano 60 minut na czczo Po treningu 60 minut /SFD/2020/4/2/911b020449a94939b112adbfd7b0e6af.jpg

[...] with band 4x20-15 https://youtu.be/X7MA69wsPPM 5a. Db upright row 4x15 21kg 5b. Mini band partial lateral raises 4x15 6. Abs crunches 4x15 7. Leg raises 4x15 Cardio Rano na czczo 50 minut Po treningu 50 minut Miska na ten tydzien w dt 1. 130g płatki owsiane, 25g izolat, 10 bialek jaj, 2 cale jaja 150g truskawki 2. 100g ryz, 250g [...]

[...] 4x12 31kg 2b. Band high pull 4x20 3a. Db pullovers 3x15 31kg 3b. Db front delt press 3x12 31kg 4a. Close grip push ups 3x15 4b. Db lateral raises 3x22 21kg Cardio Rano na czczo 40 min Po treningu 40 min Bardzo fajna pompa i nabicie To chyba te 100g herbatnikow na noc wczoraj%-) Łokieć już praktycznie byl minimalny dyskomfort lecz przenoszenie [...]

Nogi Ciężko się było zabrać Ostatnio dużo na głowie siedzi Zlepek nie przychylnych informacji Bania gdzieś indziej Po za tym nie chce mi się już w domu trenować mając w głowie że zaraz wróci się na siłkę w końcu 1. MARTWY NA PROSTYCH JEDNONOZ 12/13/14/15 41KG 2. UGINANIE Z HANTLEM MIEDZY STOPAMI LEŻĄC 12/13/14/15 31KG 3. GOBLET SQ Z HANTLEM [...]

[...] 100kg/15 3. Neutral grip lat pulldown 2x15 3x12 + drop 4. Standing dbs row 4x12* 40kg 5. Cable pullovers 4x15 60 sec rest 6. Back extensions 3x20-15 Cardio 45 minut na czczo Fajny trening Dolozone w pierwszym ćwiczeniu po 1 pow w kazdej roboczej na max obciążeniu Wioslo dzis na sztandze bo rack zajety i w sumie nie wiedzialem czego sie [...]

[...] linka 4x15-12* 3. Wyciskanie smith siedząc 5x10-8 do 90kg https://youtu.be/uk1I3g5nE10 4. Podciąganie sztangi do klatki 4x12-10 do 70kg 5. Unoszenie hantli w przod siedząc 3x15 6. Tyl barkow linki stojac 3x15 7. Uginanie na biceps z drążkiem 5x12 Cardio 20 minut rowerek Cos mi wypadlo wiec te 10 nadrobie jutro rano na czczo wiec dam 40 minut

[...] Butterfly 4x20-12 4b. Hex press hantle 4x15 5. Unoszenie na bok linki z dolu lezac na lawce lekko skos gora 5x20 6. Unoszenie hantli w przod siedzac na lawce skos ok 60st 4x15-12 7. Francuz oburacz hantle 4x20 Cardio 40 minut po treningu rowerek Dzis off Odespalem do 9 Cardio na czczo 40 minut /SFD/2020/9/13/f8660c336a294a25b80978bc203dacc7.jpg

[...] Hammer z dołu 3x10* do 80kg strona 4a. Rozpietki skos gora 4x15-12 4b. Hex press 4x15-12 5. Porecze 3xmax 6. Unoszenie hantli na bok stojac 4x15** do 27.5kg 7. Unoszenie hantlinw przod siedzac na lawce skosnej 4x15 8. Unoszenie na bok jednoracz lezac bokiem na lawce skosnej ruch od biodra 3x15-12 9. Hammer brzuch 4x15-12 Cardio Na czczo 40 minut

środa Na czczo 40 minut cardio Jakies 3 fotki przy robieniu sniadania%-) Waga 122.2kg Z taka sie bujalem na końcówce masy na test deka antek gh i 2x insa%-) także dobry prognostyk bo w tym roku typowej masy nie będzie i jak zaczne prepa to licze ze jeszcze te kilka tyg uda sie poprawic jakosc trzymajac wymiar P.s Dupa mi urosla i po niej [...]

[...] Rozpietki skos gora lopatki za lawka 4x12 do 17kg 5a. Unoszenie na bok w oparciu o lawke skos gora ok 60 st 4x12 12kg 5b. Unoszenie na bok maszyna siedzac 4x12 6a. Pompki porecze 2x8* cc +5kg 1x12 max stos na maszynie 6b. Francuz lina z gory tylem do wyciągu w opadzie 4x12 7. Allachy 4x20-15 Bez cardio Jutro off same cardio - 40 minut na czczo

[...] hantli na bok od polowy do góry 3x10 1b. Unoszenie hantli na bok od przodu ud po skosie na bok 3x10 1c. Y press hantle 3x10 Łydka 1. Wspiecia siedzac 4x15 119.4kg dziś na czczo Cardio 30 minut Popoludniu wleca łapy Fotki do raportu 10 tygodni Roboty sporo;-) /SFD/2021/1/9/ad8de59fd16c42b6be7d9d4b78bf3e6c.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w [...]

[...] zrobione i pewnie beda jakies modyfikacje w planie;-) choc dzis wydaje mi sie ze jest ciut lepiej niz ostatnio mimo ze bardziej zaroslem%-) Od poniedzialku tez rano na czczo wprowadzilem 3-4x po 10 sekund vaccum Bede co tydzien wydluzal lub dokladal serii Trzeba zacząć pracowac nad detalami zeby potem po jednym vaccum w porownaniach brzuch [...]